NL
DE
EN
FR
Hogyan építsük be a sportot az életünkbe?
06-01-2022Itt az új év és itt az ideje, hogy a sportot is beépítsük az életünkbe! Elmondjuk hogyan!
Itt az új év, ilyenkor mindig megfogadunk rengeteg dolgot pl. diétázni fogunk, minden nap olvasunk pár oldalt és itt az ideje, hogy a sportot is beépítsük az életünkbe! Elmondom hogyan!
Tudtad?
Egy 2009-es szociálpszichológiai kutatás szerint legalább 18 napig tart, amíg egy új dolgot szokássá tudunk alakítani az életben.
18 nap alatt tehát beépítheted a mozgást és a sportot az életedbe! Jól hangzik igaz?
Kis lépésekben haladj! Ha futni szeretnél, először mindig kis távokat, kis ideig!
Pl: fuss le először 1 km-t 15-20 perc alatt! De előtte ne felejtsd el a bemelegítést a sérülések elkerülés érdekében! Használhatunk a bemelegítések könnyebbé tételéhez az izmok ellazításához Starbalm melegítőkrémet!
https://www.starbalm.com/hu/products/starbalm-warm-gel
Kössük tevékenységekhez vagy időpontokhoz a mozgást! Például ha tudjuk magunkról, hogy felkelés után frissek és kipihentek vagyunk, akkor érdemes akár egy fél órás jógát, súlyzós edzést tartanunk, ezt akár otthonunkban is lehet! Ha megtehetjük, keljünk fel akár fél órával hamarabb, állítsunk ébresztőt, és azt a fél órát töltsük ki teljes egészében mozgással!
Kössük a mozgást csoporthoz vagy barátokhoz! Ugyanis a társaságnak nagy motiváló ereje van! Akár egy párban futás, akár egy csoportos aerobik óra segíthet a céljaid megvalósításában!
Próbálj ki először több mozgásformát!
Lehet, hogy valakinek a futás az, ami megfelel, lehet valakinek a labdarúgás, nem vagyunk egyformák! Érdemes nyitottan keresgélni a lehetőségeket! Rengeteg fitness teremben van próbaóra kedvezményesen vagy táncedzéseken ugyanígy van lehetőség az első alakommal ingyen megtekinteni az órákat!
Ne költs el azonnal vagyonokat! Itt gondolok arra, amikor azonnal megveszed a fitness terem bérletet és csak egyszer mész el. Ez nyilvánvalóan pénzkidobás. Ebben az esetben jobban megéri a napijegy, még akkor is, ha csak hetente 1x megyünk, sokkal kedvezőbb ebben az esetben is! Illetve gondolhatunk arra is, hogy ne vegyél azonnal egy méregdrága futócipőt, eleinte érdemesebb egy egyszerűbb strapabíró cipőt venni, és később, ha teljesen biztosak vegyünk abban, hogy a futás nekünk való, akkor érdemes egy lábvizsgálat után kiválasztani a megfelelő futócipőt!
Ne akarj azonnal mindent! Ha a mozgással a fogyás a célod, ne várd el magadtól hogy nagyon rövid időn belül nagyon sokat fogyj! Ez mondanunk sem kell, nem egészséges! Ha bizonytalan vagy a diéta követésében, hogy milyen diétát köves, keress fel egy szakembert, aki segít fokozatosan átállni a diétára és segít a mozgásformához diétát választani!
Először minden változás nehéz, de a mozgás meghozza a gyümölcsét! Akár erőnlét szempontból, akár a kisugárzásunkra gondolva, mindenképpen változások várhatók! Fittebbek leszünk és a bőrünkre is nagyon jó hatással van! A stresszt is könnyebben kezelhetjük.
Konkrét példa:
Nézzük meg, hogy életünkben mikor van az az időpont, amit „feláldozhatunk” a célunk érdekében, pl. ha tudjuk, hogy minden nap 17 órától 18 óráig csak a Tik-Tokon lógunk, akkor érdemesebb ide egy aktívabb pihenési időpontot beszúrni.
Először így: 17 órától 15 percig tartó edzés (először pár percig tartó bemelegítés majd torna, vagy edzés.)
Második nap: 17 órától 20 percig tartó edzés (először pár percig tartó bemelegítés majd torna, vagy edzés.)
Harmadik nap: 17 órától 23 percig tartó edzés (először pár percig tartó bemelegítés majd torna, vagy edzés.)
Negyedik nap: 17 órától 25 percig tartó edzés (először pár percig tartó bemelegítés majd torna, vagy edzés.)
Ötödik nap: 17 órától 28 percig tartó edzés (először pár percig tartó bemelegítés majd torna, vagy edzés.)
Hatodik nap: Pihenés
Hetedik nap: Pihenés.
Természetesen aki fittebb, ő más ütemben is emelheti az edzés időtartamát és hosszabb edzéseket is csinálhat!
Ha pedig minden igyekezeted ellenére sportsérülés történik pl. zúzódás, megerőltetett izom vagy akár gyulladás akkor legyen nálad mindig kéznél Starbalm Cold Gél!
https://www.starbalm.com/hu/products/starbalm-cold-gel
Back to overview