Túl sok ember - még a komoly sportolók is - a nyújtást bosszantó és opcionális feladatnak tekinti az edzések levezetéseként. Még ennél is rosszabb, ha az edzés után azért hagyják ki, mert nem zavarja őket, hogy így tesznek. Végül is, csak néhány kilométer futás után vagy a teljesen kimerítő HIIT (high intensity interval training – magas intenzitású intervallum edzés)  kör befejeztével - testünk átmelegedett, laza és nagyszerűen érzi magát -, kit érdekel, hogy keresztülmegy-e egy unalmas nyújtási rutinon?

Nos pedig mindannyiunknak kellene. A tudomány azt mutatja, hogy a nyújtás valójában nem szó szerinti - egyáltalán nem "nyújtja" az izmokat. Valójában a nyújtás valódi célja az izom körüli kötőszövet megnyújtása és átmozgatása, ami csodákat tesz az ízületekkel és az izmokkal egyaránt. Sőt, a nyújtás segíti a vérkeringést, csökkenti a sérülések kockázatát, segít a fogyásban, és - ahogy a jógázók milliói mondják szerte a világon - még a stresszt is enyhíti.

Valószínűleg már milliószor hallottuk, hogy a nyújtás kulcsfontosságú az edzés után. Nos, bomba hír: Ez igaz. Akár csak 20 perc evezés az evezőpadon, séta a legközelebbi középiskolai sportpályája körül, vagy egy elképesztő súlyemelési edzés után elengedhetetlen, hogy szánjon néhány percet a nyújtásra. Ha nem tesszük, az nem tesz jót a testünknek. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi történik a testével, amikor kihagyja az edzés utáni nyújtást, olvasson tovább.

1. Rosszul érezheti magát

Nem fog meglepődni ezen a tényen, hogy az edzés egy időre megemeli a pulzusunkat. Bár nagyszerű, hogy a vér ilyenkor áramlik, a szakértők azt mondják, hogy ugyanilyen fontos, hogy "az edzés után visszaállítsuk a normális szintre a pulzusunkat". Ezt a fitneszvilágban "lehűlésnek – cooling down" is nevezik.

"A fizikai aktivitás után a szív még mindig a normálisnál gyorsabban ver, a testhőmérséklet magasabb és az erek kitágultak" - írják az American Heart Association egészségügyi szakértői. "Ez azt jelenti, hogy a mozgás túl hirtelen történő abbahagyása esetén ájulás vagy rosszullét is jelentkezhet. A fizikai aktivitás utáni lehűtés lehetővé teszi a mozgás végén a fokozatos csökkentést."

2. Az izmok várhatóan merevebbek és fájóbbak lesznek


Az izmok mozgatása gyulladásos reakciót vált ki tejsav formájában, ami valójában az izomfájdalmat okozza. Pihenés - vagy "felépülés" közben - a gyakorlatok között, a test természetesen lebontja és megszabadul a tejsavtól. Mi az az egy dolog, ami segíti a szervezetet abban, hogy lebontsa a tejsavat? Eltalálta: a nyújtás. A nyújtás segíti az oxigén elosztását az egész testben és az izmokban, ami a healthline.com szerint "csökkentheti a tejsavtermelést és megszabadíthatja az izmokat a tejsav felhalmozódásától".

Ezzel egy időben az edzés utáni nyújtás ellazítja a garantáltan merevebb izmokat is, amelyek sokkal nagyobb valószínűséggel görcsölnek be.

3. A nem megfelelő mozgás és megsérülés veszélye fenyegetheti

A rossz hajlékonyság nem tesz jót a testnek. Az UC Davis Health sportgyógyászati részlegének szakértői szerint a rugalmatlanság miatt gyorsabban elfáradnak az izmok és az ízületek, amelyek hajlamosabbak a sérülésekre, a rugalmatlanság kezdeti helyétől távoli struktúrákban abnormális stresszt okozva (megjegyezve, hogy a térd íngyulladása a vádli feszülésének következménye lehet), és a gyengült mozgástartományban kevesebb vér és tápanyag jut az ízületekhez. Az utóbbi esetében ezért érzik az emberek gyakran a merevséget és a fájdalmat a "teherviselő" ízületekben, például a térdben és a csípőben.

Egyszerűen fogalmazva: "Az edzés utáni nyújtás segít optimalizálni az ízületek mozgási tartományát és javítja a keringést" - írják a The Mayo Klinika vezető egészségügyi szakértői.

4. Ne feledje: ragaszkodnia kell hozzá​​​​​​​

"Lehet, hogy sok hónap alatt váltak az izmai feszültté, így nem lesz tökéletesen rugalmas egy vagy két alkalom után" - magyarázza David Nolan, a Massachusetts General Hospital fizikoterapeutája. "Hetek - hónapok kellenek ahhoz, hogy rugalmassá váljon, és tovább kell dolgoznia ezen, hogy ez fennmaradjon."

Ezenkívül a Mayo Klinika azt mondja, hogy fontos, hogy nyugodt legyen nyújtás közben. "Lélegezzen szabadon, miközben tartja minden szakaszát" - írják. "Próbálja nem visszatartani a lélegzetét. Ne ugráljon vagy ne okozzon fájdalmas nyújtást. Figyelje, hogy feszültséget érez-e nyújtás közben. Ha fájdalmat érez, túl messzire ment."

Az alábbiakat remek útmutatóként kínálják a lehűtésre, amelyet egy megerőltető edzés után végezhet:​​​​​​​

Első lépés: "Sétáljon körülbelül 5 percig, vagy amíg pulzusszáma 120 / perc alá nem csökken." Második lépés, áttérés a nyújtásra: "Tartsa mindegyik nyújtást 10-30 másodpercig. Ha úgy érzi, hogy többre van szüksége, nyújtson a másik oldalon is, és térjen vissza egy ismételt nyújtási sorozathoz. A nyújtásnak elég erősnek kell lennie, de nem fájdalmasnak. Ne ugráljon. Lélegezzen, miközben nyújt. Lélegezzen ki, mikor nyújt, lélegezzen be, miközben tartja a nyújtást. "

Forrás: https://www.eatthis.com/ugly-side-effects-of-not-stretching-after-exercise-says-science/

​​​​​​​