Als je überhaupt wakker wordt is het verstandig dat je eerst voldoende drinkt. Hydratatie is de basis, dit zorgt ervoor dat je organen weer gaan werken. Vochtverlies van zo’n 1 à 2% van het lichaamsgewicht kan al zorgen voor een prestatievermindering van de spieren van 10%. Verlies je meer dan 4% vocht dan kunnen vermoeidheid, zware benen en ademnood optreden. Met het laatste zullen vooral topsporters te maken hebben, die zullen vast geen kater hebben. De perfecte vochtbalans voor de inspanning is essentieel om goed te presteren en spierproblemen te voorkomen. Zorg er altijd voor dat je drinkt voordat je dorst krijgt, anders is het al te laat.

Zorg dat je wat ontbijt naar binnen werkt. Waarschijnlijk heb je door de kater niet al te veel trek, maar al is het alleen een halve banaan en een beetje havermout, zal dat je workout een stuk aangenamer maken. Wanneer je niet eerst wat ontbijt, kan je bloedsuikerspiegel te snel dalen waardoor je kunt flauwvallen en kun je last krijgen van duizeligheid. Je eiwitten kunnen ook afbreken, omdat het lichaam deze als voedingsstof zal gaan gebruiken, dit wil je vermijden als krachtsporter. Je trainingsprestaties zullen ook een stuk minder zijn omdat het lichaam nou eenmaal die voeding nodig heeft als brandstof. Ook is het goed om na het sporten nog wat koolhydraten en wat proteïne te nemen, hierdoor krijg je wat extra energie voor de rest van de dag.  

En tot slot, spring onder de douche, hierdoor zal je je een stuk frisser gaan voelen en meer ‘ready to go’ dan dat je voorheen nog naar bier en sigaretten rook.

Kies vervolgens een workout die jouw lichaam op dat moment aan kan. Het is aan te raden om oefeningen die veel techniek vereisen of te zwaar en snel zijn te vermijden. Een rondje rustig joggen in de frisse buitenlucht is dan ook een aanrader.

De workout die je kiest zal je kater helaas niet verzachten. Het is namelijk een mythe dat je de alcohol eruit kunt zweten. Je lever zal aan het werk moeten gaan om de alcohol te verwerken, een workout zal dit proces niet versnellen. Een workout kan bij een kater wel als oppepper werken, onthoudt dus wel dat alleen je alcoholpromillage in je lichaam niet lager gaat worden.

Mocht dit klinken als een perfect plan maar krijg je je lichaam niet eens verplaatst van je bed naar de kraan, neem dan vooral je rust en sla die workout over. Rust is het belangrijkste wat je lichaam nodig heeft om te herstellen van een kater.

Bovenal is alcohol niet goed voor je lichaam en adviseren wij dan ook om alcohol met mate te drinken.